Kinderen hebben veel energie nodig om te spelen, leren en groeien. Gezonde snacks kunnen helpen om hun energie op peil te houden en tegelijkertijd bij te dragen aan een gebalanceerd dieet. We denken vaak als ouder dat kinderen alleen maar blij worden van zoete snoepjes en koekjes, maar vaak vinden ze gezonde snacks ook wel erg lekker. Om je op wat inspiratie te helpen, heb ik een aantal lekkere en voedzame tussendoortjes onder elkaar gezet.
Waarom gezonde snacks belangrijk zijn.
Eigenlijk weten we allemaal dat gezonde snacks belangrijk zijn. Maar toch noem ik het nog even. Gezonde tussendoortjes hebben een heel positief op de bloedsuikerspiegel. Het is een stabiele energievoorziening die voorkomt dat er pieken en dalen in het energie level ontstaan. Je kind voelt zich hierdoor niet het ene moment heel hyper en het andere moment futloos.
Ook bevatten gezonde snacks essentiële voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en vezels. Geef je jouw kind gezonde tussendoortjes, dan wordt het veel minder belangrijk om ’s avonds perse alle groentes op te eten.
Tenslotte is het natuurlijk best wel belangrijk dat kinderen ontdekken dat gezonde voeding ook lekker is. Dit is niet alleen belangrijk om als kind te weten, maar zorgt er ook voor dat ze de rest van hun leven op een gezonde wijze blijven leven.
Een leuke tip: Laat kinderen spelen met fruit door er kleifiguren van te maken en ze het zelf te laten snijden!
Gezonde snacks voor thuis en onderweg
Nu is het tijd voor de gezonde tussendoortjes. Of je nu thuis bent of onderweg, deze snacks zijn makkelijk en voedzaam:
Fruitige traktaties
- Vers fruit: Banaan, appelpartjes, druiven en aardbeien zijn ideaal.
- Fruitsaté: Rijg stukjes fruit aan een prikker voor een leuke presentatie.
- Bevroren fruitijsjes: Pureer fruit en vries het in ijsvormpjes in.
- Yoghurt met fruit: Ongezoete yoghurt met vers fruit en een beetje honing.
Groentesnacks
- Groentesticks met hummus: Wortel, komkommer en paprika zijn ideaal om te dippen.
- Mini tomaatjes of snoepkomkommers: Lekker om zo te eten.
- Gevulde paprika of selderij: Met een laagje roomkaas of pindakaas.
Eiwitrijke tussendoortjes
- Gekookte eieren: Een eiwitrijke en vullende snack.
- Blokjes kaas: Combineer met volkoren crackers voor een voedzame snack.
- Griekse yoghurt: Rijk aan eiwitten en heerlijk met een beetje honing en noten.
- Handje ongezouten noten: Amandelen, walnoten of cashewnoten.
Gezonde granen en vezels
- Volkoren crackers of rijstwafels: Belegd met avocado, hummus of pindakaas.
- Havermoutkoekjes: Zelfgemaakt met banaan en havermout zonder toegevoegde suiker.
- Popcorn (ongezouten en zonder boter): Een luchtige en vezelrijke snack.
- Homemade mueslirepen: Met havermout, noten en gedroogd fruit.
Tips om gezonde snacks aantrekkelijk te maken
Kinderen kunnen kieskeurig zijn als het op gezond eten aankomt. Maar door er net een beetje een andere draai aan te geven, wordt het een stuk leuker voor kinderen. Hier zijn enkele manieren om snacks leuk en aantrekkelijk te maken:
- Maak het kleurrijk: Hoe meer kleuren, hoe interessanter het eruitziet.
- Geef het een leuke vorm: Gebruik koekjesvormpjes om brood of fruit uit te snijden.
- Betrek je kind bij de bereiding: Laat ze helpen bij het maken van fruitspiesjes of het beleggen van crackers.
- Presenteer het op een leuke manier: Maak een ‘smiley’ van fruit of een dierfiguur met groentes.
- Maak er een gezellig “borrelplankje” van: Zo wordt het een feestje om lekker en gezond te eten.
Ik vind het heel erg gezellig om verschillende gezonde dingen op een plank of op een bord te leggen en deze te serveren. Vooral wanneer we samen tv of een film kijken gaat zo’n “borrelplank” sneller leeg dan je denkt. Meestal beginnen ze bij datgene dat ze echt lekker vinden en zo schuift dat door. Met name tegen half 4, 4 uur hebben kinderen vaak al wat trek en dan gaan deze gezonde hapjes er gemakkelijk in.
Snacks om te vermijden
Niet alle snacks zijn even gezond. En soms heb je zelfs niet door dat bepaalde tussendoortjes niet zo gezond zijn als je zou denken. Probeer deze te beperken:
- Gezoete yoghurtdrankjes en sapjes: Vaak boordevol suiker.
- Voorverpakte koekjes en chips: Bevatten veel zout, suiker en ongezonde vetten.
- Chocoladerepen en snoep: Geven een snelle suikerpiek, maar weinig voedingswaarde.
- Bewerkte vleeswaren: Zoals knakworstjes en salami, die veel zout, kleurstof en conserveermiddelen bevatten.
Gezonde tussendoortjes voor kinderen
Gezonde snacks hoeven niet saai of ingewikkeld te zijn. Met een beetje creativiteit kun je voedzame tussendoortjes maken die zowel lekker als goed voor de gezondheid van je kind zijn. Door de juiste ingrediënten te kiezen en snacks leuk te presenteren, wordt gezond eten een feestje!
Welke gezonde snack is favoriet bij jouw kind? Deel het in de reacties!